CURSO DE CULINÁRIA DE CAFÉ DA MANHÃ FIT: Motivos para se ter uma alimentação saudável e receitas fáceis

• Essa receita pode ser feita de 2 maneira, liquidificador e manual se preferir que a banana fique em pedaços

• 2 Liquidificador

  Bata primeiro o ovo, as bananas, o açúcar ou mel e a canela

• 3 Bata até ficar homogêneo e com o liquidificador ligado adicione aos poucos a aveia
• 4 Manual (a mão)

  Em um recipiente amasse bem as bananas em seguida adicione o ovo, o mel ou açúcar e a canela

• 5 Misture bem e coloque a aveia 
• 6 Fritar

  Depois de ter feito a massa vamos fritar: pegue uma colher ou concha 

• 7 Unte com óleo a frigideira, espere esquentar em fogo médio
• 8 Em seguida pegue com a concha ou a colher e coloque a massa espere uns 2 minutos ou quando estiver firme para virar
• 9 Repita isso várias vezes.
• 10 Dica; coloque mel após fritar em cima das panquecas fica sensacional

Um bolo rápido e saudável para quem quer algo diferente na rotina

• Interligação Mente-Corpo: Baseia-se na premissa de que as ações realizadas com o corpo afetam o cérebro e vice-versa. O cuidado com o corpo implica cuidar do cérebro, e o estado mental afeta o físico.
• Motivação e Autoeficácia: Utiliza teorias da psicologia, como a Psicologia da Atividade Física e a Psicologia do Esporte, para entender e promover a motivação (a força motriz por trás do comportamento) e a autoeficácia (a crença na própria capacidade de realizar tarefas) nos indivíduos.
• Mudança de Comportamento: Foca em como estimular mudanças de comportamento de forma eficaz, reconhecendo que apenas instruir as pessoas a se exercitarem ou comerem bem nem sempre funciona. Promove a autonomia e o engajamento do paciente em um caminho de saúde sustentável.
• Regulação Emocional: Aplica estratégias de terapias (como a Terapia Cognitivo-Comportamental - TCC, Terapia de Aceitação e Compromisso - ACT, e Terapia Comportamental Dialética - DBT) para ajudar na regulação emocional e no comportamento alimentar, abordando o "porquê" das ações em vez de apenas o "o quê".
• Estabelecimento de Metas: Enfatiza a definição de metas claras e alcançáveis como parte essencial para o sucesso e o desenvolvimento de uma mentalidade de alta performance.
• Resiliência e Pensamento Positivo: Visa desenvolver uma mente mais forte e resiliente, que consiga identificar e transformar distorções cognitivas (padrões de pensamento negativos) que podem levar à ansiedade, tristeza e frustração. 

é possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, especialmente para iniciantes, e isso é chamado de recomposição corporal. Para alcançar esse objetivo, é preciso um planejamento estratégico que combine treinamento de força (musculação), uma dieta com superávit proteico e um déficit calórico moderado, garantindo o sono adequado e o apoio de profissionais. 

Os efeitos positivos de um café da manhã que cuida de você

Quando você escolhe começar o dia com alimentos naturais, nutritivos e preparados com intenção, algo poderoso acontece. Não é apenas o corpo que agradece — é sua mente, seu humor e até sua relação com a própria rotina.

Um café da manhã equilibrado muda o ritmo interno. As fibras da aveia estabilizam sua energia, evitando aqueles altos e baixos que derrubam a produtividade. A tapioca, leve e fácil de digerir, dá o impulso inicial sem pesar. A banana adoça o começo do dia de forma natural, mantendo seu foco mais constante. A laranja, fresca e cheia de vitamina C, fortalece não só a imunidade, mas a sensação de vitalidade. E o simples ato de reduzir farinhas e açúcares refinados diminui a inflamação, controla o apetite e ajuda o corpo a funcionar de maneira mais eficiente.

Mas os efeitos vão além da nutrição. Com o tempo, você percebe que acorda mais disposto. A mente parece mais clara. O humor fica mais estável. Suas escolhas alimentares ao longo do dia se tornam mais conscientes, porque a primeira decisão — aquela que você toma logo cedo — já foi uma decisão de autocuidado. Isso cria um ciclo virtuoso: você se alimenta melhor, sente-se melhor, e isso inspira novas atitudes saudáveis.

Transformar a manhã é transformar o resto do dia. E transformar o dia é transformar a vida. Esse é o impacto real de um café da manhã pensado com carinho, com ingredientes que nutrem e receitas que fazem bem. É um convite diário para uma versão mais leve, mais forte e mais feliz de você mesmo.

É isso que nosso curso entrega: não apenas receitas, mas uma nova forma de começar. E toda mudança duradoura começa assim — com um primeiro passo saboroso e consciente.